Aku memang MARAH... siapa yang tak marah bila ada kawan yang dengan senang lenangnya tidak memberi kerjasama dalam melunaskan kerja2 yang sepatutnya dibereskan.. bagi aku surat lambat itu bukan alasan.. sebab surat aku juga lambat n aku tak tidur malam menyiapkan kerja2 tsbt.. aku bukan kaki memberi helah atau kaki MC bila tak siap kerja.. kerja adalah kerja..di mana rasa tanggungjawab???.. kenapa tanggungjawab yang sepatutnya dipikul terpaksa digalas oleh orang lain.. YA ALLAH.. Ampun kan lah dosa ku ini.. jauhkan diriku dari perasaan hasad n benci.. AMIN...
Apa yang berlaku apabila anda marah?
- Degupan jantung meningkat
- Tekanan darah meningkat
- Pernafasan menjadi cepat dan pendek
- Mengalami ketegangan otot-otot
- Paras hormon (adrenalina dan noradrenalin) meningkat menyebabkan pergerakan badan terasa kuat dan pantas
- Bagaimanakah anda menerima kesan buruk akibat perasaan marah anda?
- Panjangkan serta perlahan kan tarikan nafas anda
- Perlahan kan atau hentikan pergerakan anda supaya kadar degupan jantung anda dapat diturunkan
- Kendurkan atau legakan otot-otot anda
- Kenal pasti pemikiran anda yang negatif dan tidak rasional, kemudian cuba alihkan kepada pemikiran positif dan membina
- Kenal pasti pemikiran yang positif dan juruskan pemerhatian terhadapnya
- Berjenaka untuk menghilangkan perasaan marah
- Beralih dari persekitaran dan sumber yang menyumbang kepada perasaan marah anda
Kecederaan fizikal dan emosi yang anda lakukan terhadap orang lain akan menyebabkan anda terasa bersalah dan seterusnya menyakitkan hati anda sendiri, ataupun menyebabkan tindakbalas daripada orang lain (contoh: mereka mencederakan anda kembali).
Perasaan marah yang berpanjangan boleh menyumbang kepada penyakit darah tinggi, penyakit jantung dan penyakit angin ahmar (strok).
Gangguan psiko logikal boleh berlaku akibat perasaan marah yang terlalu kerap dan teruk.
Bagaimana untuk menenangkan diri anda?
Anda boleh menenangkan diri anda dengan mengawal perilaku luaran dan tindak balas dalaman anda:
(petikan dari Portal MyHEALTH!)
No comments:
Post a Comment